從心理學看親密關係 如何面對冷暴力？

生而為人，親密關係是我們體驗生命的重要一環，關係的品質也千絲萬縷地影響我們的幸福感。無論是伴侶、家人、朋友之間，假如一方以沉默、冷漠和忽略等方式對待，讓另一方在失溫中猜測和焦慮，關係的連結也會遂漸被侵蝕。接下來我們會分享一些面對冷暴力的方法。

首先，我們可以回顧這段關係的互動方式；細心如實地反思，關係中有沒有存在不健康的互動，如情感忽視和冷暴力，例如：「我會否經常感到被忽略？在關係中被孤立？」、「當我們面對衝突時，對方是否總是表現冷漠抽離，或迴避溝通？」、「我會否因為對方的不回應，而感到焦慮恐懼、甚至出現自我懷疑？」 以上都可能是冷暴力的跡象。假如你發現衝突時，總是自己單方面遷就、妥協，對方總是表現出情緒上的抽離與撤退；而冷靜的完結，往往由你的道歉，或是按着對方的要求改變才能結束；而在這之前，對方並未有表達需要冷靜的原因，或不願意正面溝通，這便很可能是冷暴力。要知道，這不是你的錯。辨認了冷暴力的跡象，我們可以幫助自己重新設立清晰的界線；當你意識到：「這讓我感到不舒服」，便是重新照顧自己的起點。

我們可以溫柔而堅定地向對方說明，自己對關係中溝通方式的期盼和底線、不能接受哪些行為（例如衝突時不瞅不睬，或消失斷聯），並讓對方清楚知道冷暴力會令你受傷。親密關係的界線，建立在尊重彼此需求和感受的基礎，讓我們能同時照顧自己和對方​，避免疲勞和不滿等情緒逐漸累積，令關係持久和有意義。​情況合適的話，可分享冷暴力相關的資訊（如文章和短片）給對方，讓對方了解冷暴力對關係的影響、行為背後的可能原因、提升對方對冷暴力行為的意識。在清晰說明界線後，也需要時間去證明這些界線是否有效、看看對方的行為有沒有改變。同時，你亦可以為自己設立界線：你願意為這段關係花多少時間和心力，去提升溝通的質素，或改變冷暴力的情況呢？假如情況依舊，你持續感到被漠視，便可能需要評估這段關係對你的影響，思考在未來的日子如何將關係調整和定位，以確保你的情感需求得到重視和滿足。可以和對方設定一個時限，予雙方沉澱，在一段時間後重新開始對話。有可能對方的沉默，是因未疏理好感受；也有可能沉默是一種被動攻擊行為，空間和時間也能讓對方明白，冷漠相對並不能夠成為懲罰、控制你的途徑。同時，你也可以思考這些冷暴力行為對自己的影響，感受它們為你帶來的情緒和感受，可能是焦慮、孤單、無助、自我懷疑。看見它們的存在，並提醒自己，你並不需要將對方的冷暴力行為內化成為自己的問題。

面對冷暴力時，請不忘好好照顧自己，為自己創造各種生活能量。可以和朋友、家人、或其他信任的人見面和聯絡，分享對這情況的感受；也可投入別的事情，如散散步、做運動、聽音樂、閱讀書籍、看電影、寫日記去記錄感受，反思這段關係對你的影響，探索自己在關係中的核心需求。如果你正經歷類似的情況，請不必急着作出甚麼改變，也不必馬上決定要留還是走。按着自己的步伐，給予自己空間和時間；先好好照顧自己、回到感受本身，已經是一種前進。