依附理論101： 甚麼影響親密關係中的安全感？

近來不少人透過依附理論（attachment theory），去理解人們在親密關係中的行為和想法。依附理論最早期由心理學家John Bowlby提出，他認為依附是一種情感連結，在生命不同時候，特別是遇上困難和壓力時，向他人尋求依賴和連繫，以獲得安全感的傾向。依附行為如擁抱、陪伴、表達關心和支持，能夠增加人際互動中的安全感。依附模式在嬰兒時期開始發展，踏入成年後漸趨穩定，發展為成人依附風格。

早期的理論認為，嬰兒的社交經歷（例如和主要照顧者的相處）會刺激到大腦發展，並影響他們長大後和別人建立親密關係的方式。例如，當照顧者離開嬰兒身邊時，嬰兒會感到不安，依附系統隨之而被啟動。嬰兒會發出訊號（如哭泣、尖叫）以表達其壓力，照顧者便作出回應，以減輕嬰兒的壓力反應。隨着時間過去，嬰兒與照顧者之間形成重大的情感連結，使得照顧者的出現能帶來安全感和慰藉，令他們放心去探索周圍環境。然而，若照顧者未能回應嬰兒的情感需求，未有提供持續的安全感、溫暖和支持，嬰兒會感受到忽視和拒絕，或無法確定自己的需求能夠被滿足，便有可能發展出迴避和焦慮等不安全的依附風格。嬰兒從互動過程中漸漸地形成對自我和他人的認知（如何看待自己、看待他人），形成內在運作模式（internal working model），影響未來他們和外界互動的表現。

隨着更多深入研究，不少學者認為，成人的依附風格不僅受到童年時與照顧者的互動影響，我們的基因與過往的生活經歷都會帶來影響。童年經歷為一個人的依附風格奠下基礎，在成年後能找到痕跡；但隨着成長，我們在途中因緣開展的各種關係，如摯友、伴侶等，也能顯著改寫我們的依附風格。

Bartholomew和Horowitz兩位心理學家，提出了四種依附風格：

1.     安全型（secure）：低焦慮、低迴避：安全型依附者通常能夠建立和維持親密、健康的關係；能夠信任和依賴他人，並對親密感到舒適，對他人有較低的憤怒和恐懼感；能在維繫親密關係的同時，保持個體的獨立。

2.     焦慮型（preoccupied）：高焦慮、低迴避：焦慮型依附者渴望親密和依賴，但同時經常擔心被拋棄或拒絕。他們的自我價值感可能較低，容易在親密關係中過度依賴對方，以獲得肯定、安全感和愛。

3.     疏離型（dismissive-avoidant）：低焦慮、高迴避：疏離型依附者傾向比較獨立，避免情感上的親密感；較少表達情緒需要，也未必懂得如何回應對方需要，使他們在親密關係中表現得疏遠和冷淡。

4.     恐懼型（fearful-avoidant）：高焦慮、高迴避：恐懼型依附者對親密關係感到焦慮，因為擔心被拋棄或拒絕。他們往往渴望建立關係，但選擇以迴避的方式來保護自己，使他們在情感上處於矛盾的狀態。

深入地觀察內心，正視自己未被觸碰、被連結、被回應的碎片，我們才能知道如何在關係中有效地表達自己的需要，溝通和調整，提升安全感。