英劇《混沌少年時》帶來全球迴響，當中探討了青少年成長時，長期接觸網絡不當內容而帶來扭曲價值觀的現象，深刻揭示社會當前的危機。劇中由十三歲少年Jamie Miller因涉嫌殺害同學而被捕揭開序幕，隨着探員在校內查訪以及從Jamie同學口中得知更多線索、Jamie和心理學家的對話、他草根但充滿愛的家庭的描述，觀眾一步步了解Jamie行兇的深層動機；包括深受網上男性圈（manosphere）、男性氣概（masculinity）和非自願單身（incel）文化的影響，及後被女同學拒絕和在網絡上被欺凌的情況所引發。劇集讓我們看見一整代少年面對的無聲困境，隨着數碼發展越趨成熟，年輕人的成長已和網絡世界密不可分。既面對來自社交媒體和朋輩間的壓力，也掙扎於自我探索及尋找身份認同；他們比以往花更長時間在網上探索人生方向、接收不同網上意見和評論，渴望獲得啟發，並從中一步一步建立出自己的價值觀和世界觀。耶魯醫學院的研究人員發現，花最長時間於電子世界的青少年，在兩年後統計上更可能出現向內化情況，例如焦慮、恐懼、抑制、絕望等。當投入數碼環境成為一種難以逆轉的常態，我們也許是時候更有意識地培養數碼健康。

實現數碼健康，就是最大程度地掌控科技帶來的愉悅和功能，同時把對日常的損害減到最低。邀請你通過以下問題，反思自己的數碼習慣：過去一周，我在電子世界花掉多少時間？分別是甚麼範疇？（如社交平台、娛樂影片、工作、和親友溝通、進修學習）甚麼情況會觸發我使用電子產品？（如焦慮或孤獨、無所事事時、收到通知時）這些電子時間為我帶來甚麼感受和影響？整體而言，電子世界是否令自己感到更有生產力和動力？獲得更多資訊和啟發、建立更多聯繫？還是感受到減退的注意力、活動量、甚至更多壓力？通過回顧數碼習慣，我們可以對自己瀏覽的內容保持覺察。在瀏覽前簡單想想：這是我想看的嗎？

除了有意識地選擇有益內容，我們亦可以「批判性忽略」面對資訊洪流，選擇需要忽略的內容，將有限的專注力投放於有益的內容。以下是三種實現「批判性忽略」的方法：

1.     自我推動（self-nudging）：先了解令人上癮的社交媒體或失實資訊，如何對自身帶來不良影響（例如令心情波動、低落），再而主動地忽略相關資訊，創造健康的數碼環境。

2.     橫向閱讀（lateral reading）：面對存疑的資訊時，不再挖掘該內容，反而應開新的分頁，往其他來源查證；搜索內容的作者、發佈機構或其他資料，有意識地忽略可信度存疑的內容。

3.     餵飼惡意言論（do not feed the trolls）：於網絡上作出惡意行為的人，例如散佈虛假資訊和騷擾、侮辱性質言論的人，會令我們困惑、憤怒或不忿，我們遇上牽動情緒的內容時，記得先停一停，觀察自己思想和情緒上的反應，留意內容對自己的影響，細心想想這些內容的動機；請記得，自己是可以不給予任何回應的，不讓這些惡意內容繼續滋長和傳播。