升學十字路口抉擇從放榜開始

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2025年7月16日是中學文憑試（DSE）放榜的大日子。事實上，考生的成績早已塵埃落定，此時此刻，作為家長的應該「不在乎成績好與壞，只在乎溝通與關懷」，應該與子女向前看，一旦成績不似預期，便要考慮JUPAS改選或其他升學出路。今期我們邀請了升學專家教你改選策略，並有應屆考生及心理輔導專家分享心得。放榜不是末日，加油！

陪伴放榜之「家長指引」

學生應考公開試，而家長也陪伴子女面對放榜，學友社學生輔導顧問吳寶城強調，除了直接進入八大學府外，現時有多種升學途徑，由修讀副學士再躋身八大院校的比率亦有所增加；加上近年的學位及課程亦有轉變，例如有不少新學科，或由大類科目分拆成不同專科，「家長切忌將個人經驗、薪酬高低或社會等想法加諸在子女身上，反而應根據子女的能力及興趣選擇未來升學出路。」

他又指，公開試都是學生其中一個人生關口，無疑承擔了很多壓力，家長作為子女的情緒支援，應給予他們更多同理心。「我建議家長與子女溝通前，先調整自己心情，此時此刻抱怨、怪責或太多疑問都無補於事，更會徒添子女的壓力，尤其是在放榜後，可與子女一同探索、發掘未來發展的方向和選擇。」

「博先後穩」原則

要留意JUPAS聯招中可供報讀的大學除了我們熟知的八大（香港城市大學、香港浸會大學、嶺南大學、香港中文大學、香港教育大學、香港理工大學、香港科技大學及香港大學）以外，還有提供自資課程的香港都會大學、香港教育大學提供的一個高級文憑課程、以及由SSSDP「資助計劃」院校提供的指定第一年學士學位課程。

聯招課程每三年便會有大改動，去年聯招共有三百七十六個課程，今年增加四十個課程至四百一十六個，而院校的收生模式亦有不少改動。吳寶城指，除了掌握院校的收生要求外，學生應留意考評局在放榜前一天公佈的四個核心科目及選修科的考生比例，「學生可根據再調整選項，以決定採取保守或進取的選擇。」

他提醒，學生可根據院校及學科去年收生的中位數，而Band A及Band B的選擇應有分別，「Band A的頭兩個選項可進取選擇更心儀的學科，A3則選擇相對『穩陣』的課程，如考獲二十一或以上可選擇八大學府課程，如二十分以下則可選擇SSSDP或自資課程，也可選取一些擁有面試機會的學科，以增加入學率。」

壓力力力力家長學生齊心呼吸

迎來放榜的季節，無論是莘莘學子或是家長都可能面對着壓力。賽馬會心導遊+計劃提供了靜觀呼吸練習，讓大家在一呼一吸裏，培養覺察，舒緩壓力。賽馬會心導遊+計劃為應屆考生及家長提供了一套「靜觀呼吸練習」，希望幫大家減減壓，靜觀其變。

靜觀呼吸練習回到一呼一吸裏

壓力或情緒來到的時候，我們的身體可能會不自覺地變得繃緊。透過呼吸練習，我們能夠在深長而緩慢的呼吸裏，喚醒副交感神經系統，使心跳緩和、血壓降低、腸胃運動加強，平復伴隨情緒而亢奮的交感神經，恢復平衡；將注意力有意識地聚焦一呼一吸裏，將思想的重擔放下，集中覺察自己的身心狀態。

練習靜觀呼吸時，我們可以找一個舒服的坐姿，挺直腰背；感覺雙腳和地面接觸的感覺，臀部和椅子接觸的感覺。將注意力放到呼吸上，例如是鼻孔或腹部，感受一呼一吸。順其自然地觀察呼吸，感受呼吸的深淺快慢，感受空氣的溫度、濕度。隨着每個呼吸，感受身體的一脹一縮、一起一伏。抱住不批判的心，將注意力有意識地放在呼吸上。

每個人在練習靜觀正念的過程中，或有不同的身體反應和感受；你可能會感到放鬆，也可能會感到不自在，每次練習可能有所不同，這些都是身體給我們的信號，我們可按身體狀況選擇暫停練習。

恒常進行呼吸練習，能夠培養我們覺察身心狀態的習慣，紓緩伴隨情緒而來的身體不適，運用更清晰的頭腦面對挑戰；在一呼一吸間，細緻地感受當下的自己。

可連接QR code進入心導遊+聲音練習

在這裡邀請你進行一個約三分鐘的靜觀呼吸練習

https://www.jcthplus.org/article/3-minute-mindful-breathing-exercise-3

隨着2025年度香港中學文憑試（DSE）於5月落幕，來自港島傳統名校英皇書院的陳駿傑（Magnus）分享了他備考文憑試的歷程與感受。這位尖子生修讀了中文、英文、數學、物理、化學、生物、數學延伸M2及公民與社會發展，合共八科。他坦言考試既是挑戰亦是成長的契機，過程令他留下了深刻的經歷與啟發。

談及考試結束後的心情，陳駿傑表示，「百感交集是最貼切的形容。」歷經六年中學生涯的努力，他說完成文憑試就如放下心頭大石，但他始終擔心成績未如心中定下的目標，未必能圓夢入讀首選的心儀學系。他坦言：「公開試結束後，我經常回憶起自己答錯的題目，為失去的分數感到擔憂，但事情已經發生，既然無法改變，我只希望最終取得的等級成績不枉自己多年來的努力。」

在備考過程中，陳駿傑遇到最大的挑戰就是時間分配。他說自己常常設定過高的每日溫習目標，導致未能完成所有計劃，尤其是在操練歷屆試卷（past paper）題目時感到壓力。他說：「我想再三溫習的內容太多，但奈何已經要踏入考場，我認為自己在時間管理方面做得不夠好。」此外，今年考評局在數學科推出多項改革，這亦讓他倍感壓力：「數學科卷二特別困難，要求考生在七十五分鐘內完成四十五條題目，而且取消了過往較容易的題目，並加設大量圖形題，要考生靈活應變，令難度大增。」的確，今年的文憑試數學科卷二有如此令人意想不到的改動，這成為今屆考生們之間的熱話，他們都形容卷二為「極限挑戰」。

對於未來，陳駿傑已做好後備方案。他表示：「如果我在JUPAS未能成功入讀首選的心儀學系，也可確保自己必定能夠入讀次選或第三選的學系。」這份自信與冷靜，充分體現了他對未來的規劃與對現實應變的能力。他亦藉此機會對來屆考生分享了寶貴的建議。他強調時間管理的重要性，建議考生於升中六的暑假期間熟讀中四及中五的課程內容，並在聖誕節前開始操練歷屆試卷。他說：「操練歷屆試題能讓你『清concept』和了解評分準則。」他亦提醒考生要保持心理健康，適當休息，避免通宵溫習，並強調：「考試不止於考知識，更考心理質素。無論遇到甚麼困難，考生都要有破釜沉舟的心態，鼓勵自己『關關難過關關過』。」

最後，陳駿傑以幽默的語氣建議：「如果大家在考試期間緊張到頭暈眼花，大家不妨閉上眼睛並深呼吸三秒，我保證大家能馬上放鬆心情！」他亦提醒考生在考試結束後不要沉迷於反思已完成的試卷，因為「成事已定，苦惱也沒用」。他寄語下屆文憑試考生：「What doesn’t kill you makes you stronger（那些殺不死你的東西，終將使你變得更強大）。公開試是人生必經的挑戰之一，完成文憑試後，大家都能變得更堅韌去迎接未來人生挑戰。」